Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]
[...] za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik ale ruch w drugą stronę. 4 serie potem wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 4 serie x 10 powtórzeń później prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 serie po 10 [...]
[...] trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac w super seri z pompkami na poreczach: 8x25kg/8x9kg 8x30kg/8x11kg 6x35kg/8x13kg modlitewnik hantlem w super seri z wyciskanie drazka gornego wyciagu: 8x13kg/12x2ob 8x15kg/12x3ob 8x17kg/12x4ob 8xq17kg/8x5ob uginanie naprzemienne przedramion z uchwytem [...]
[...] 16x10 3. Wioslo w podporze 63x9 4. Wioslo siedzac z v stosx21 5. Sciaganie nachwyt 17x9 6.drazek neutral ccx7 7.face pull 14x14+2×drop 8. Uginanie o kolano 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, po Rozciąganie. Doskownie 20 min wiecej mi [...]
[...] na stałym ciężarze. Możesz dawać wycisk zza karku co drugi trening zamiast podciągania do brody. Triceps OK. W bicepsie podciąganie na drążku zmieniaj lub dodawaj po nim modlitewnik. Z progresją miałem na myśli zwiększanie ciężaru. W zakresach powtórzeń chodzi o to, ze jeśli masz napisane 4 x 12-15, to starasz się zrobić 4 x 15 powtórzeń. [...]
Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]
[...] max 2. Skłony tułowia - 3s. max wyglada ok, dodalem jedna serie skosu, a ta pierwsza seria plaskiej 15 powt to rozgrzewka niech bedzie samym gryfem, na bic by sie przydal modlitewnik ale skoro rosnie od stanradowych cwiczen to niech tak bedzie II - Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 20,15,12,10 [...]
[...] zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie ramion stojąc,modlitewnik - ćw. masowe dla bicepsów, z tym że uginanie ramion ze sztangą stojąc dla całej powierzchni bicepsów, a modlitewnik konkretnie dla brzuśćca. Wspięcia na palce [...]
PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]
[...] (stelaż jest niziutko). A poza tym bartosz , nie jesteś zgarbiony przy wykonywaniu ćwiczenia ? Tak czy inaczej jak się domyślam ustawiasz wysoko modlitewnik a przypatrz się tym górnym wlotom , ustaw modlitewnik najniżej i powiedz po co tak jest ? Jak nie jesteś na silowni to teraz przesuń wzrokiem modlitewnik o tę [...]
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
[...] fantem zrobić... - wiosło - okej, ostatnia seria troche mecząca - wypychanie na suwnicy - lajcik. - uginanie siedząc - zmieniłem progresje w seriach i skacze po 10kg. - modlitewnik - to zstaję na maszynie, poszło ok. Maja byc 3 serie, ale to 20kg to troche pomylka wiec dodalem Filmów nie ma Ludzie na siłce fajnie patrzyli jak robiłem MC [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
[...] za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik ale ruch w drugą stronę. 4 serie potem wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 4 serie x 10 powtórzeń później prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 serie po 10 [...]
[...] + Biceps w Super Seriach ( Pytałem w temacie doradców, czy superseria mogą być Antoś powiedział, że mogę sprawdzić.) Tutaj jestem otwarty na propozycje gdyż sztangę łamaną i modlitewnik też miałem w większości treningów.) Cierpię na brak przyrostu ramion i ramiona to moja najgorsza partia. Więc stąd też ss. - Uginanie ze sztangą łamaną + Francuz [...]
[...] leżąc 22.5 r 10 22.5 r 10 22.5 r 10 wiosło wyciąg dolny siedząc 28.5 r 12 33.5 r 10 kaptur maszyna od klatki skos 40kg r 35 60kg r 30 60kg r 25 60kg r 25 60kg r 25 biceps modlitewnik lamana sztanga 25kg r 14 25kg r 8 25kg r 5 hantle modlitewnik 7.5 r 10prawa r 12lewa więcej odpoczynku i podwójna seria na doj**anie 7.5r 10l 10p 10l 10p chwyt [...]
[...] 2 serie) 3.Wyciskanie sztangi na biceps stojąc (17kg sztanga) 4 serie 4.Wyciskanie sztangi na biceps stojąc (22kg sztanga) 3 serie 5.Wyciskanie na wyciągu dolnym, na modlitewniku (biceps) (obok wyciągu sobie ustawiłem modlitewnik) 4 mała sztabka (1 mała sztabka= 5kg) 6.Wyciskanie sztangi (18kg całość gryf i talerze) na modlitewniku [...]
[...] oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Cardio 37 minut %-) MISKA 1. Omlet z polewą z kakao. [...]